[...] na drążku (3 x max) guma x 8 / guma x 5 / guma x 5 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosło sztangielką w opadzie (4 x 12-6) 15kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 8 15kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12 3A. Przyciąganie uchwytu górnego do klatki (3 x 15-12) [...]
[...] treningowych :-) 07/12/2017 TRENING: 1. Przysiady bułgarskie - 3s x 12-15 cc x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 3s x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na maszynie Smitha - 3s x 10-12 sama suwnica x 12 / sama suwnica x 10 / sama suwnica x 8 4. Unoszenie [...]
[...] 9 x 15kg 9 x 15kg 9 X 20kg F)uginanie ramion na wyciągu 8/8/8 – 40kg G)Młotki(na rękę) 9/15kg, 9/17,5kg, 12/12,5kg H) Przedramie: Uginanie nadgarstków 8/8/8 po 25kg – na wyciągu + 10 Minut biegu, stałe tempo - 11.1 km/h, tętno 153 średnie. + 7minut interwał, 11.1/19.0, zmiana 25sek/15sek. Tętno 180. 5cm w pasie mniej, w 2 [...]
[...] więcej Później już poszedł brzuch czyli standardowo allahy i przyciąganie kolan do brzucha a na sam koniec już łydka siedem serii na suwnicy Wiosło sztangą 145kg x6p 125kg x10p 105kg x14p Wiosło hantla 70kg x9p 70kg x8p 70kg x8p Wiosło podchwyt na lv Arms 80kg x10p 80kg x10p 80kg x10p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt [...]
[...] Następnie trening urodzinowy....lajtowy :-> Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 7 / 25kg x 7 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 6 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 [...]
[...] jeszcze jedną rzecz - obejrzałam filmik z RDL Nikki i spróbuję mniej uginać nogi w kolanach. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W O.K. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze [...]
[...] jeszcze jedną rzecz - obejrzałam filmik z RDL Nikki i spróbuję mniej uginać nogi w kolanach. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W O.K. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze [...]
[...] przytkał, a do tego to dziwne uczucie między nosem a gardłem. Niedziela, 13. listopada - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/10x30kg/16x27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg [...]
[...] * węgli jest mniej bo pomidora i nerkowców mniej, ale już nie chce mi się zmieniać Trenio: Trenio: Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 20,5kg/25,5kg/28kg/30kg 10kg/25kg/25kg/25kg brak normalnej sztangi-byłam na innej siłce i nic innego nie było- talerzy też nie- siłka dla kobiet- poszłam tam bo akurat była obok fryzjera, a że na swoją [...]
[...] kiszona, przecier pomidorowy +żelatyna, tran, drożdże, wit. E, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73a793efdaf84a4b943443c63f3f2797.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x25kg, B1 10x15kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 40kg/45kg(6+4)/50kg (4+4+2) 37,5kg/42,5kg/47,5kg (6+4) [...]
[...] ale na pewno ciekawych. Ciężary zostają te same - pracujesz tylko powtórzeniami. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 25kg/35kg/12x42,5kg/22x30kg 25kg/35kg/11x42,5kg/20x30kg 25kg/35kg/42,5kg/20x30kg 25kg/35kg/12x40kg/20(?)x30kg 25kg/30kg/12x40kg/22x30kg 22,5kg/27,5kg/40kg/22x30kg [...]